Cómo mejorar la vista – 10 consejos caseros

Cómo mejorar la vista – 10 consejos caseros. Los exámenes oculares periódicos son sólo una de las muchas formas de mejorar la visión y prevenir lesiones o enfermedades que podrían dañar la vista.

Siga leyendo para descubrir las distintas formas en que puede mejorar su vista sin la ayuda de médicos.

 

 

 Cómo mejorar la vista

1. Consumir suficientes vitaminas y minerales

Las vitaminas A, C y E, así como el mineral zinc, contienen antioxidantes que pueden ayudar a prevenir la degeneración macular. Es una enfermedad en la que la mácula -la parte del ojo que controla la visión central- se deteriora.

Las fuentes alimentarias de estos importantes nutrientes incluyen una variedad de coloridas verduras y frutas, como:

• zanahorias
• pimientos rojos
• brócoli
• Espinacas
• Fresas
• boniatos
• cítricos
• Los alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, como el salmón y la linaza, también se recomiendan para mejorar la salud ocular.

 

2. No olvide los carotenoides

Otros nutrientes también son fundamentales para mejorar la vista. Entre ellos se encuentran la luteína y la zeaxantina, que son carotenoides que se encuentran en la retina. También puede encontrarlos en las verduras de hoja verde, el brécol, el calabacín y los huevos.

La luteína y la zeaxantina también pueden tomarse en forma de suplemento. Estos carotenoides ayudan a proteger la mácula mejorando la densidad pigmentaria de esta parte del ojo y absorbiendo la luz ultravioleta y azul.

3. Mantente en forma

Sí, hacer ejercicio y mantener un peso saludable puede ayudar no sólo a tu cintura, sino también a tus ojos. La diabetes de tipo 2, más frecuente en personas obesas o con sobrepeso, puede dañar los pequeños vasos sanguíneos de los ojos.

Esta afección se denomina retinopatía diabética. Demasiado azúcar circulando por el torrente sanguíneo daña las delicadas paredes de las arterias. La retinopatía diabética hace que arterias muy pequeñas de la retina -la parte posterior del ojo, sensible a la luz- pierdan sangre y líquido en el ojo, dañando la visión.

El control regular de la glucemia y el mantenimiento de una buena forma física pueden reducir la probabilidad de desarrollar diabetes 2. y sus numerosas complicaciones.

 

 

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4. Enfermedades crónicas

La diabetes no es la única enfermedad que puede afectar a la vista. La visión también puede verse afectada por otras enfermedades, como la hipertensión y la esclerosis múltiple. Estas afecciones están asociadas a una inflamación crónica que puede dañar su salud de la cabeza a los pies.

Por ejemplo, la neuritis óptica puede causar dolor e incluso la pérdida total de visión. Aunque una enfermedad como la esclerosis múltiple no se puede prevenir, puedes intentar controlarla con hábitos saludables y medicamentos.

La hipertensión puede tratarse eficazmente con una dieta sana, ejercicio y medicación antihipertensiva.

 

5. Llevar gafas  Cómo mejorar la vista

Tanto si juegas al raquetbol como si trabajas en el garaje o haces un experimento científico en el colegio, es esencial que protejas tus ojos con las gafas adecuadas.

Unas gafas de seguridad resistentes son esenciales si existe el riesgo de que le entren en el ojo productos químicos, objetos punzantes o materiales como virutas de madera, fragmentos de metal o incluso un codazo perdido durante un partido de baloncesto.

Muchas gafas de seguridad se fabrican con un tipo de policarbonato que es aproximadamente 10 veces más duro que otras formas de plástico.

 

 

6. Las gafas de sol también pueden ayudar

Las gafas de sol no sólo sirven para estar a la moda. El uso de gafas de sol es una de las medidas más importantes para mejorar la visión. Las gafas de sol bloquean entre el 99% y el 100%  de la radiación UVA y UVB de la luz solar.

Las gafas de sol ayudan a proteger los ojos de las afecciones que provocan los daños oculares. Entre ellos se encuentran las cataratas, la degeneración macular y el pterigión, un crecimiento de tejido sobre la parte blanca del ojo. El pterigión puede provocar astigmatismo, que puede causar visión borrosa.

Llevar un sombrero de ala ancha también ayuda a proteger los ojos del sol.

 

7. Siga la regla 20-20-20

Tus ojos trabajan duro durante el día y necesitan un descanso de vez en cuando. La tensión puede ser especialmente intensa si se trabaja mucho tiempo con el ordenador. Para aliviar la carga, sigue la regla 20-20-20.

Esto significa que cada 20 minutos debes dejar de mirar el ordenador y mirar durante 20 segundos algo que esté a 20 metros de distancia.

 

8. Dejar de fumar

Ya sabes que fumar es perjudicial para los pulmones y el corazón, por no hablar del pelo, la piel, los dientes y casi cualquier otra parte del cuerpo. Esto también se aplica a los ojos. Fumar aumenta drásticamente el riesgo de cataratas y degeneración macular asociada a la edad.

Afortunadamente, los ojos, los pulmones, el corazón y otras partes del cuerpo pueden empezar a recuperarse de años de daños causados por el tabaco en las primeras horas después de dejar de fumar. Y cuanto más tiempo pueda evitar los cigarrillos, más beneficiará a sus vasos sanguíneos y reducirá la inflamación de sus ojos y su entorno.

 

 

9. Conozca los antecedentes de salud ocular en su familia

Algunas enfermedades oculares son hereditarias, por lo que conocer las que padecieron sus padres o abuelos puede ayudarle a tomar medidas preventivas.

Las enfermedades hereditarias incluyen, por ejemplo

• Glaucoma
• degeneración retiniana
• degeneración macular asociada a la edad
• atrofia del nervio óptico
• Conocer sus antecedentes familiares puede ayudarle a tomar medidas preventivas tempranas

 

10. Mantenga limpias las manos y las lentes

Los ojos son especialmente vulnerables a las bacterias y las infecciones. Incluso las cosas que sólo irritan los ojos pueden afectar a la visión. Por estas razones, siempre debe lavarse las manos antes de tocarse los ojos o manipular lentes de contacto.

También es muy importante lavarse las manos y desinfectar las lentes de contacto según las indicaciones.

También debe sustituir sus lentes de contacto de acuerdo con las recomendaciones del fabricante o de su médico. Los microbios presentes en las lentes de contacto pueden provocar infecciones bacterianas en los ojos.