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Salud

Qué es bueno para un músculo dolorido – 14 consejos eficaces para los músculos doloridos

Lo que es bueno para la musculatura. Dolor muscular provocado por el ejercicio. El ejercicio es una parte importante de un estilo de vida sano y activo. Mejora el funcionamiento del corazón y los pulmones y fortalece los huesos y los músculos. Sin embargo, el ejercicio puede causar dolor muscular. Es habitual si pruebas un ejercicio nuevo o aumentas su intensidad. Puede utilizar músculos nuevos, estirar los músculos o provocar pequeños desgarros en las fibras musculares. Estos son signos de que tus músculos están intentando responder a este nuevo ejercicio, haciéndose más grandes y fuertes.

 

Lo bueno para los músculos

 

Lo bueno para los músculos

Los músculos pueden estar doloridos de inmediato. Esto se conoce como dolor agudo. Es posible que sienta dolor o tirantez durante unas 12 horas después del ejercicio. Lo que es bueno para la musculatura. En algunos casos, las molestias pueden alcanzar su punto álgido entre 48 y 72 horas después del ejercicio. Esto se denomina dolor muscular de aparición retardada. Durante este periodo, los músculos se recuperan y se fortalecen. El dolor muscular puede mejorar rápidamente o durar varios días.

Para aliviar el dolor muscular, pruebe:

  • Estiramientos suaves.
  • Masaje muscular.
  • Descansa.
  • Hielo para aliviar la inflamación.
  • Calor que ayuda a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Un baño o una ducha caliente también pueden ayudar.
  • Analgésicos de venta libre, como los antiinflamatorios no esteroideos (AINE) como el ibuprofeno (nombre comercial: Advil).
  • Las cremas y geles de venta libre (marcas: IcyHot y Aspercreme) que contienen mentol o capsaicina pueden aliviar el dolor muscular.

 

Por desgracia, el dolor muscular es inevitable. Forma parte del fortalecimiento y la mejora de la salud. Hay algunas cosas que puedes hacer para aliviar el dolor.

 

Calentamiento

 

Calentamiento

 

Los estudios demuestran que calentar los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que estirarlos. Despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Para calentar, realiza versiones ligeras de determinados ejercicios. Por ejemplo, correr despacio o en bicicleta, saltar a la comba o levantar pesas ligeras.

Beber agua – Lo bueno para los músculos

 

Beber agua - Lo bueno para los músculos
Beber agua – Lo bueno para los músculos

 

El agua ayuda a regular la temperatura corporal, relajar las articulaciones y transferir nutrientes para la producción de energía. Sin agua, su cuerpo tendrá dificultades para rendir al máximo. Lo que es bueno para la musculatura. Puede tener calambres musculares, fatiga, mareos o síntomas más graves. 10 peinados deportivos bonitos y prácticos

Descanso limitado

 

Descanso limitado

 

Espere aproximadamente 48 horas para empezar a ejercitar los mismos grupos musculares de la misma manera (con la misma intensidad o durante el mismo tiempo). El ejercicio limitado o más ligero de los mismos músculos puede ser de gran ayuda. Por ejemplo, si te duele después de correr, un paseo ligero a pie o en bicicleta durante los días siguientes puede ayudarte. Evitar el reposo absoluto y la inmovilización.

Utiliza una técnica adecuada – Lo que es bueno para tus músculos

 

Utiliza una técnica adecuada - Lo que es bueno para tus músculos

 

Realizar los ejercicios de la forma correcta ayuda a protegerse de tensiones musculares o lesiones. Si perteneces a un gimnasio o club de salud, pide ayuda a un entrenador o monitor. Pueden enseñarte la forma correcta de levantar pesas y utilizar máquinas y equipos.

Enfriamiento

 

Enfriamiento

 

Es importante estirar después del ejercicio. Los músculos están relajados y son más flexibles cuando están calientes. Los estiramientos también hacen que la sangre salga de los músculos y vuelva al corazón, lo que ayuda a la recuperación. Cómo empezar a correr: 8 consejos para principiantes

Mantente dentro de tus límites – Lo que es bueno para tus músculos

 

Mantente dentro de tus límites - Lo que es bueno para tus músculos

 

Puede que sientas la tentación de forzar la sierra, pero recuerda tomártelo con calma cuando hagas ejercicio. Con el tiempo, puedes aumentar el peso que levantas o la longitud de la carrera. Si intentas aumentar la potencia demasiado pronto, puedes hacerte daño.

 

Lo que hay que tener en cuenta

 

El dolor muscular es normal. De nuevo, se hacen más fuertes y son capaces de trabajar a mayor intensidad durante más tiempo. Sin embargo, ten cuidado de no lesionarte los músculos, tendones o articulaciones. El dolor más cercano a la articulación puede ser señal de una lesión más grave.

Si crees que tienes un esguince o una distensión, prueba el procedimiento RICE.

  • Es posible que tengas que dejar que la lesión descanse total o parcialmente. Dependerá de su gravedad.
  • Utiliza bolsas de hielo, baños de lodo helado o masajes con hielo. Pueden reducir la hinchazón, el dolor, los hematomas y los espasmos musculares. Puedes utilizar hielo hasta 3 días después de la lesión.
  • Puedes vendar la lesión para reducir la hinchazón y los hematomas. Mantenga vendada la herida hasta una semana después de la lesión.
  • Eleva la lesión hasta el nivel del corazón o por encima de él. Esto ayuda a prevenir la hinchazón y reduce los hematomas. Si es posible, manténgalo elevado durante 2 o 3 horas al día.
  • Qué contiene fibra 20 alimentos ricos en fibra

Ponte en contacto con un médico o busca ayuda:

 

  • Los dolores musculares duran más de una semana.
  • Su dolor es insoportable y le impide moverse.
  • El dolor empeora con el ejercicio.
  • El dolor le provoca mareos o problemas para respirar.
  • Notará enrojecimiento, hinchazón o calor en los músculos doloridos.
  • El tratamiento RICE no funciona.
  • Sientes dolor en la articulación, sobre los huesos o en los tendones.

 

Preguntas para su médico – Qué es bueno para sus músculos

 

  • ¿Cuánto tardarán mis músculos en sentirse mejor?
  • ¿Existen determinados ejercicios más propensos a provocar agujetas?
  • ¿En qué se diferencia la sensación de un músculo dolorido de la de una lesión?
  • Si utilizo un músculo cuando está dolorido, ¿corro el riesgo de lesionarlo?
  • ¿Cómo sé que mi dolor no está causado por algo más grave?

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