Cómo prepararse para un maratón. Con la temporada de maratones a la vuelta de la esquina, es buena idea repasar algunos consejos básicos de preparación que pueden beneficiarle independientemente de su experiencia corriendo.

 

Cómo prepararse para un maratón

 

Si está planeando participar en un próximo maratón, a continuación le ofrecemos algunos consejos útiles que debe tener en cuenta en la recta final de la temporada de entrenamiento. ¿Cómo prepararse para el maratón? Hemos preguntado a un maratoniano de éxito y nos ha dado consejos sobre cómo prepararse para un maratón. Lea estos consejos aquí.

 

1. No te sobreentrenes

 

Los entrenadores de maratón siempre dicen a sus corredores que aumenten el kilometraje lentamente para evitar lesiones y tensiones musculares. Debe entrenarse durante unas semanas antes del maratón para poder aumentar gradualmente su kilometraje cada día. Recorre la segunda mitad de la distancia elegida más rápido que la primera mitad para facilitar el entrenamiento. Datos interesantes sobre el espacio – 10 datos interesantes

 

2. La forma es importante – Cómo prepararse para un maratón

 

Mantén una forma relajada durante las carreras de entrenamiento. Lo mejor es mantener una forma relajada, es decir, los hombros bajos, los brazos relajados y el cuerpo erguido.

 

3. Invierte en calzado cómodo

 

Las zapatillas de correr nunca son demasiado cómodas. Algunos expertos recomiendan tener dos pares de buenas zapatillas de correr: un par para carreras largas y fáciles y un par ligeramente más ligero para carreras de entrenamiento más rápidas e intervalos. El mejor momento para comprar zapatos nuevos es cuando hayas recorrido unos 500 kilómetros con un par viejo.

 

4. Llevar la ropa deportiva adecuada – Cómo prepararse para un maratón

 

Llevar la ropa adecuada el día del maratón puede marcar una gran diferencia. Es mejor evitar la ropa de algodón y optar por materiales como el polipropileno o el tejido de alto rendimiento, que mantendrán el cuerpo seco al tiempo que expulsan la humedad. Compruebe la previsión meteorológica y vístase adecuadamente si hace sol y calor o lluvia y frío. Cuántas costillas tenemos – todo sobre las costillas

 

5. Evitar abrasiones

 

Llevar ropa de tejido de alto rendimiento puede ayudar a combatir la fricción causada por otros materiales y tu piel. La vaselina o el bálsamo pueden ayudar a combatir las rozaduras en pies, pezones y otras zonas sensibles. Botas de invierno para hombre – Cómo elegir unas botas de invierno

6. Los estiramientos ligeros están bien – Cómo prepararse para un maratón

 

Asegúrate de incluir algunos estiramientos ligeros después de tus carreras cortas y fáciles. Evita estirar después de un entrenamiento intenso porque tus músculos están tensos tras una actividad extenuante.

En los mejores estudios científicos disponibles, los estiramientos no se asocian a una reducción estadísticamente significativa del riesgo de lesiones en las extremidades inferiores. Esto no quiere decir que los estiramientos sean inútiles, sino que no son el único factor de prevención de lesiones. Cómo empezar a correr: 8 consejos para principiantes

7. Romper la monotonía

 

Algunos entrenadores recomiendan nadar o correr en aguas profundas después de un día ligero de carrera. El spinning es un buen programa de entrenamiento cardiovascular en las primeras etapas de tu entrenamiento, pero a medida que te acercas a la fecha límite, es mejor que te limites a correr.

 

8. Comer bien – Cómo prepararse para un maratón

 

Tres o cuatro horas antes de correr, asegúrate de tomar una comida rica en carbohidratos y baja en fibra. Si tienes al menos una hora antes de entrenar, se recomienda comer unos 50 gramos de carbohidratos, por ejemplo, un sándwich de mantequilla de cacahuete y mermelada o un huevo duro.

También necesitarás ingerir otros carbohidratos (bebidas deportivas, barritas energéticas, un cuarto de taza de pasas, etc.) como combustible durante la carrera. Después de correr, necesitas reponer energía y ayudar a tu cuerpo a recuperarse con carbohidratos más saludables. Los copos de avena con pasas y frutos secos, una tortilla sana con verduras o el salmón a la plancha con una guarnición de boniatos son opciones estupendas.

 

9. Agua, agua y más agua

 

Hidrátate bien antes, durante y después del entrenamiento, especialmente durante y después de las carreras más largas. Debes acostumbrarte a hidratar tu cuerpo adecuadamente para que puedas beber suficientes líquidos incluso el día del maratón. Vacaciones Zanzíbar – 10 razones para visitar Zanzíbar

 

10. Dormir bien – Cómo prepararse para un maratón

 

Nunca subestimes la importancia del sueño en los meses previos a un maratón. Después de un duro día de entrenamiento, tu cuerpo necesita dormir al menos ocho horas cada noche. Un sueño adecuado permite al cuerpo desarrollar y reconstruir los músculos, fortalece el sistema inmunitario y agudiza las capacidades mentales.