Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicio – El mejor momento para hacer ejercicio

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Cuándo es mejor practicar. Qué hora del día es la mejor para hacer ejercicio. Con nuestras apretadas agendas, es difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Entre el trabajo, la vida social y ver el último programa de televisión, puede resultar difícil hacer ejercicio, aunque sepamos que es vital para nuestra salud y bienestar.

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¿Cuándo es mejor practicar

Sin embargo, quizá nos ayudaría saber que, a la hora de ir al gimnasio, hacer ejercicio a determinadas horas puede ayudarnos a maximizar nuestros objetivos de forma física. Averigüémoslo: ¿Qué hora del día es la mejor para hacer ejercicio?

Razones para hacer ejercicio por la mañana

Desde un punto de vista logístico, el ejercicio por la mañana tiene muchas ventajas.

En primer lugar, tendrás el entrenamiento hecho y terminado incluso antes de que empiece el día. Esto significa que empiezas el día con endorfinas y una buena sensación de haber conseguido algo antes de las 9 de la mañana que algunas personas no consiguen en todo un día. Y eso es una gran inyección de ego.

Además, no tendrás que preocuparte por hacer ejercicio a última hora de la tarde o por la noche. Esto puede ser un alivio, que le dejará tiempo para preparar la cena, quedar con los amigos y simplemente relajarse. Préstamos en línea: 10 razones por las que merece la pena

Beneficios de hacer ejercicio por la mañana

La idea de hacer ejercicio por la mañana. La investigación cuenta cómo respondieron las mujeres a la comida después de hacer ejercicio a primera hora de la mañana. Cuando los participantes -tanto los que tenían un peso corporal saludable como los obesos- hacían ejercicio durante 45 minutos, se distraían menos con fotos de comida de aspecto apetitoso que cuando no hacían nada de ejercicio.

Tras esta actividad matutina, los días en que los participantes hacían ejercicio por la mañana, su actividad física a lo largo del día también aumentaba más que los días en que no hacían ejercicio por la mañana. Otros beneficios de ir al gimnasio por la mañana son el aumento del metabolismo, lo que significa que seguirás quemando calorías a lo largo del día a medida que las consumes, en lugar de por la noche cuando duermes.

¿Más razones para hacer ejercicio por la mañana? Los estudios sugieren que acelerar el ritmo de ejercicio por la noche podría comprometer el sueño. El ejercicio aumenta el ritmo cardíaco y la temperatura corporal. Esto significa que los sudores nocturnos podrían dificultar su capacidad para conciliar el sueño (
Por qué no puedo conciliar el sueño
) . Los estudios han demostrado que hacer ejercicio a las siete de la mañana, en comparación con un entrenamiento por la tarde o por la noche, puede ayudar a las personas a conseguir un sueño nocturno de mejor calidad.

Otro argumento a favor de hacer ejercicio a primera hora de la mañana es que hacer ejercicio con el estómago vacío podría quemar más grasa. Los deportistas pueden quemar hasta un 20% más de grasa corporal cuando van al gimnasio con el estómago vacío. Se trata de una hazaña mucho más factible por la mañana, antes del desayuno, que después de un día entero comiendo con regularidad.

Por qué hacer ejercicio por la tarde o por la noche

Aunque ciertamente parece que la mañana es el momento perfecto para hacer ejercicio. Programar el ejercicio por la tarde o después de las horas de trabajo tiene beneficios demostrados. Si programa un entrenamiento nocturno, puede que tenga que dormir más por la mañana. Pero también hay otras ventajas.

Beneficios de hacer ejercicio por la tarde o por la noche

Un estudio descubrió que la capacidad de rendimiento de tu cuerpo alcanza su punto máximo por la tarde. La temperatura corporal aumenta a lo largo del día, optimizando la función y la fuerza de los músculos, la actividad enzimática y la resistencia para el rendimiento.

Entre 14. a 18. hora, tu temperatura corporal es máxima. Esto puede significar hacer ejercicio en la franja horaria en la que el cuerpo está más preparado, lo que puede convertirlo en el momento del día más eficaz para hacer ejercicio.

Además, la cinética de absorción de oxígeno es más rápida por la noche, lo que significa que utilizas tus recursos de forma más lenta y eficiente que por la mañana. Hacer ejercicio por la mañana también puede requerir un calentamiento adicional, lo que podría distraerle del objetivo de su entrenamiento.

Continúan los argumentos a favor de entrenar por la tarde. Por la tarde es cuando su tiempo de reacción es más rápido, lo que es importante para ejercicios como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o correr rápido en una cinta. A última hora de la tarde es también el momento en que el ritmo cardíaco y la presión arterial están en su punto más bajo, lo que reduce la probabilidad de lesiones y mejora el rendimiento. Cómo prepararse para un maratón – 10 consejos para maratonianos

Aunque hay quien advierte de que hacer ejercicio por la noche puede alterar el sueño, un estudio llegó a la conclusión de que quienes levantaban pesas por la noche tenían un sueño de mejor calidad y dormían más que quienes hacían el mismo ejercicio por la mañana.