Cómo hacer caca cuando no puedes – 12 consejos para en casa

Cómo hacer caca cuando no puedes – 12 consejos para en casa. ¿Qué hacer para el estreñimiento? El ejercicio y los hábitos alimentarios, la edad, el sexo y el estado de salud influyen en el número de deposiciones diarias. Aunque no hay un número fijo de deposiciones que una persona deba hacer, es anormal y posiblemente peligroso hacer caca tres o menos veces por semana.

 

El estreñimiento suele provocar una defecación no sólo infrecuente, sino también difícil y de difícil vaciado. Esto conduce a un esfuerzo excesivo y al tiempo que se pasa en el retrete.

 

Cómo hacer caca cuando no puedes 

 

 

Las causas del estreñimiento son diversas. Puede deberse simplemente, por ejemplo, a la deshidratación o al consumo de alimentos con poca fibra. En otros casos más graves, el estreñimiento puede ser consecuencia del estrés, cambios hormonales, lesiones medulares, problemas musculares, cáncer y otros problemas estructurales que afectan al tubo digestivo.

 

Formas rápidas de hacer caca. Los siguientes procedimientos rápidos pueden ayudar a inducir la defecación en pocas horas.

 

 

 

1. Tomar un suplemento con fibra

 

 

Si la causa de su estreñimiento es una dieta pobre en fibra, existen suplementos dietéticos de fibra muy eficaces para inducir la defecación. Actúan añadiendo volumen a las heces. Esto ayuda a expulsar las heces del cuerpo a través de los intestinos.

 

2. Comer una ración de alimentos ricos en fibra

 

 

Prueba estos alimentos ricos en fibra:

• copos de avena
• pan integral o cereales
• verduras y frutas fibrosas
• arroz y judías
• ¿Qué es bueno para el estreñimiento? Los 14 mejores alimentos

No olvide beber mucha agua con estos alimentos, ya que esto ayudará a expulsar aún más las heces del organismo.

 

 

3. Bebe un vaso de agua – Cómo hacer caca cuando no puedes

 

 

Una hidratación adecuada -por lo general, al menos ocho vasos de 8 dec al día de líquido claro- es necesaria para un vaciado intestinal normal. Si está estreñido y no ha bebido suficiente agua, el consumo de un gran vaso de agua u otro líquido claro puede desencadenar la defecación.

 

4. Tomar un laxante estimulante – Qué hacer para el estreñimiento

 

Los laxantes estimulantes están diseñados para forzar la defecación apretando el intestino. Puedes conseguir estimulantes sin receta en tu farmacia local. Las opciones más populares son, por ejemplo

• bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
• sen-senósidos (Senokot)

 

5. Toma osmótica – Cómo hacer caca cuando no puedes

 

Los laxantes osmóticos actúan de forma algo diferente a los laxantes estimulantes. Están diseñados para ayudar a mover los líquidos a través del colon. Algunos ejemplos son:

• hidróxido de magnesio (leche de magnesia Phillips)
• polietilenglicol (MiraLAX)
• citrato de magnesio
• lactulosa (cristalosa)
• Puede obtener polietilenglicol de mayor potencia, también llamado PEG (Golytely, Nulytely), con receta médica.

 

 

6. Prueba un laxante lubricante – Qué hacer para el estreñimiento

 

Los laxantes lubricantes, como el aceite mineral, proporcionan a las paredes del intestino una capa resbaladiza que permite que las heces se desplacen más fácilmente por el colon y salgan del organismo. Tome el aceite mineral a más tardar dos horas después de la cena. Espere resultados en un plazo de seis a ocho horas.

 

7. Utiliza un ablandador de heces – Cómo hacer caca cuando no puedes

 

Una causa frecuente de estreñimiento es la deshidratación, que puede provocar heces duras. El uso de un ablandador de heces, como el docusato sódico (Colace) o el docusato cálcico (Surfak), puede humedecer las heces al extraer el agua de los intestinos. Esto facilita que las heces salgan del cuerpo.

 

Cambios en el estilo de vida que pueden ayudarle a hacer caca

 

 

Los consejos anteriores pueden ayudar a favorecer una evacuación intestinal rápida y aliviar así las molestias a corto plazo. Sin embargo, algunos cambios en el estilo de vida pueden mantener a raya el estreñimiento de forma permanente. Para ser regular, intenta que estos consejos formen parte de tus hábitos diarios. Qué contiene fibra 20 alimentos ricos en fibra.

 

Incluya más fibra en su dieta, concretamente fruta y verdura fresca, legumbres, alubias y cereales integrales. Debe consumir al menos 14 gramos de fibra dietética por cada 1.000 calorías de su dieta cada día. Si necesita tomar un suplemento de fibra para el estreñimiento crónico, empiece con una dosis baja y auméntela según su tolerancia. En algunas personas, grandes cantidades de fibra pueden provocar hinchazón.

 

• Haga ejercicio la mayoría de los días de la semana con un paseo diario, una carrera, un paseo en bicicleta, natación u otra forma de ejercicio. El ejercicio ligero ayuda a mantener una circulación sanguínea adecuada y puede mantener sanos los intestinos.
• Consuma abundante líquido todos los días, especialmente agua y otros líquidos claros. Intente beber al menos ocho vasos de 8 dec de líquidos claros al día.
• Controla tu estrés.
• Nunca «retengas» las heces.
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Cuándo acudir al médico – Qué hacer en caso de estreñimiento

 

El estreñimiento crónico puede dificultar la concentración en las tareas y actividades cotidianas. Si el estreñimiento dura más de una semana y no responde al tratamiento, es hora de acudir al médico para descartar causas graves. Si el estreñimiento va acompañado de mareos, fatiga, calambres o convulsiones, acuda inmediatamente al médico.