Qué hacer cuando hay mucha presión – situaciones bajo presión

Qué hacer a alta presión. 10 maneras de manejar situaciones de mucha presión. Un día de lluvia, se estropea el aire acondicionado. Alguien te está bloqueando en la autopista. Un jefe o un profesor te da un encargo con un plazo de entrega disparatado. Todos hemos pasado por eso. Y es demasiado fácil asustarse ante estas situaciones. Resulta que hay formas mejores y peores de manejar esos momentos.

 

Qué hacer a alta presión

 

 

Hablamos con un experto de la Asociación Cardiaca para averiguar por qué la forma en que gestionamos las situaciones de mucha presión es importante para ayudarnos a sobrellevarlas en el momento y prevenir el estrés crónico. Lea consejos prácticos para manejar situaciones de gran presión.

 

Cuando el estrés se apodera

 

 

El estrés es una respuesta normal a situaciones de gran presión que se produce tanto física como mentalmente. El cuerpo libera grandes cantidades de adrenalina, la tensión arterial sube y el ritmo cardíaco aumenta. La reacción de tu cerebro no tarda en llegar. Básicamente, es una respuesta de lucha o huida, nuestra forma natural de detectar el peligro.

 

A veces el estrés nos motiva a rendir -de ahí la frase «rinde bien bajo presión»- y otras veces nos abruma. Si no se controla, este segundo sentimiento puede conducir a una sensación de falta de control. Este ciclo no hace más que echar leña al fuego.

El estrés crónico puede tener efectos duraderos, contribuyendo a la presión arterial alta (hipertensión), asma, problemas digestivos, trastornos mentales como depresión y ansiedad, y mucho más. Aún más convincente: Las investigaciones más recientes apuntan a una conexión entre la mente, el corazón y el cuerpo. Los trastornos mentales pueden ser factores de riesgo de una peor salud cardiaca y aumentar el riesgo de sufrir más problemas cardiacos si ya se padece una enfermedad cardiaca. Qué hacer a alta presión.

Pero aquí también hay buenas noticias. La otra cara de la moneda es que las personas que tienen rasgos de salud psicológica positivos, como la gratitud y una visión positiva de la vida, parecen estar mejor en general.

10 maneras de deshacerse de la presión

 

 

¿Te hierve la sangre? ¿La mente a toda velocidad? Prueba estos consejos para evitar que las situaciones de presión se agraven. La risa es una cura para el estrés.

 

Obsérvese el estrés en sus primeras etapas. Cuando se enfrenta a una situación estresante, puede sentir que sus músculos se tensan, su corazón late con fuerza y le sudan las palmas de las manos. Ser consciente de esta respuesta física es la clave para controlar el estrés. Es más fácil hacer frente al estrés cuando empieza a agravarse en lugar de dejarse abrumar por él.

 

Pensar primero, actuar después

 

Piensa primero y luego actúa. Cuando haya presión, no actúes por instinto. En lugar de eso, da un paso atrás y analiza la situación. Si tienes un conflicto con otra persona y necesitas un momento para reagruparte, díselo. Tú, y tu relación con él, saldréis ganando.

 

Identifique lo que puede (y lo que no puede) controlar

Qué hacer a alta presión. Identifique lo que puede (y lo que no puede) controlar. El tiempo, las noticias, las acciones de los demás… son cosas que no puedes controlar en la vida. Entonces, ¿por qué perder el tiempo con ellos? En su lugar, los expertos recomiendan dirigir tu energía a aquello sobre lo que puedes influir. Entre ellos se incluyen su propio comportamiento, la forma en que planifica y las personas con las que pasa el tiempo.

 

Encontrar una distracción – Qué hacer cuando la presión es alta

 

Busca una distracción. En una situación estresante, concentra tu mente en algo que no sea la ira, el resentimiento o la frustración que sientes. Ponga su canción favorita o acurrúquese junto a su mascota. Es la versión adulta de decirle a un niño que cuente hasta diez. Le dará a su cerebro la oportunidad de pararse a pensar un rato y, con un poco de suerte, romperá el ciclo del estrés.

 

Respire

Mientras lo haces, respira lenta y profundamente. La respiración profunda es una de las formas más eficaces de reducir el estrés corporal y puede realizarse en cualquier momento y lugar. Te relajará de inmediato y te ayudará también a bajar el ritmo cardíaco. Qué hacer a alta presión. Estrés: todo lo que debe saber sobre el estrés

 

Manténgase positivo

Recuerda que tu mente casi siempre se rendirá primero, y que físicamente eres capaz de más de lo que crees. En lugar de obsesionarte con los pensamientos negativos, intenta encontrarle la gracia a las circunstancias (por supuesto, tu portátil se estropeó la noche anterior a la entrega de un gran proyecto). También puede ser útil replantear los retos como oportunidades de crecimiento o progreso. Por ejemplo, ese plazo agresivo puede ser una oportunidad para aprender una nueva habilidad o hacer amistad con un nuevo compañero de trabajo.

 

Calma tu voz – Qué hacer cuando hay mucha presión

 

 

 No importa cómo te sientas por dentro, intenta irradiar paz con tu voz. Si evitas parecer estresado o presa del pánico, tú y los que te rodean os relajaréis. A menudo, su punto de vista seguirá este ejemplo. (Fingir una sonrisa puede tener el mismo efecto).

 

Entienda que puede elegir

 Algunos expertos señalan que no es el acontecimiento o la otra persona lo que causa el estrés, sino nuestra reacción ante ese acontecimiento o esa persona. Un acontecimiento es sólo un acontecimiento. Lo que esa persona te dijo es sólo lo que dijo. Podemos permitir que la situación nos cause estrés, o podemos elegir no hacerlo. Este conocimiento por sí solo puede ser fortalecedor.

 

Hablemos de ello – Qué hacer ante una presión elevada

La salud mental es tan importante como la física, y aprender a gestionar el estrés de forma saludable requiere práctica. Muchos de nosotros tenemos que trabajar toda la vida para conseguirlo. Intenta hablar con un familiar o amigo que pueda ayudarte a refrescar tu perspectiva. Botas de invierno para mujer: 8 consejos para elegirlas

 

Lanzamiento en vapor

 

Desde el trabajo a los estudios, pasando por las relaciones personales, las situaciones de gran presión forman parte de la vida. Siempre habrá facturas que pagar, seres queridos que necesitan tu atención y plazos que cumplir.

Todos tenemos que aceptar que la vida tiene sus retos y que no se puede luchar contra todos ellos. La aceptación permite afrontar mucho mejor el estrés de forma racional. En otras palabras, ¡elige tus batallas! Qué hacer cuando estoy aburrido – 100 actividades para el aburrimiento

Así que la próxima vez que la vida te plantee una situación desagradable, recurre a estos consejos y libérate de parte de la presión.