Estrés: todo lo que debe saber sobre el estrés

El estrés es la respuesta normal del organismo al cambio, que provoca reacciones físicas, emocionales e intelectuales. La formación en gestión del estrés puede ayudarle a afrontar los cambios de forma más saludable.

¿Qué es el estrés?

 

 

 

El estrés es una reacción humana normal que le ocurre a todo el mundo. De hecho, el cuerpo humano está diseñado para experimentarla y responder a ella. Cuando experimenta cambios o desafíos (estrés), su cuerpo produce reacciones físicas y psicológicas. Esto es el estrés.

 

Las reacciones al estrés ayudan al organismo a adaptarse a nuevas situaciones. El estrés puede ser positivo, nos mantiene alerta, nos motiva y nos prepara para evitar el peligro. Por ejemplo, si se acerca un examen importante, la respuesta al estrés puede ayudar al organismo a trabajar más y a mantenerse despierto durante más tiempo. Sin embargo, el estrés se convierte en un problema cuando los factores estresantes continúan sin alivio ni un periodo de relajación.

 

¿Qué le ocurre al cuerpo durante el estrés?

 

El sistema nervioso autónomo del cuerpo controla el ritmo cardíaco, la respiración, los cambios de visión y mucho más. Su respuesta al estrés incorporada, llamada. la respuesta de «lucha o huida», ayuda al organismo a hacer frente a situaciones estresantes.
Cuando una persona padece estrés a largo plazo (crónico), la activación continuada de la respuesta al estrés provoca un desgaste del organismo. Aparecen síntomas físicos, emocionales y de comportamiento.

 

¿Cuáles son los síntomas del estrés? 

 

 

• Los síntomas físicos del estrés incluyen:
• Dolor en el pecho o sensación de que el corazón late con fuerza.
• Agotamiento o problemas para dormir.
• Dolor de cabeza, mareos o temblores.
• Hipertensión arterial.
• Tensión muscular o apretamiento de la mandíbula.
• Problemas estomacales o digestivos.
• Problemas con el sexo.
• Sistema inmunitario débil.

 

¿A qué puede conducir el estrés?

 

 

El estrés puede provocar síntomas emocionales y mentales como:

• Ansiedad o irritabilidad.
• Depresión.
• Ataques de pánico.
• Tristeza.

Las personas con estrés crónico a menudo intentan controlarlo con comportamientos poco saludables, entre los que se incluyen:

 

 

• Beber alcohol con demasiada frecuencia o en exceso.
• Juegos de azar.
• Comer en exceso o desarrollar un trastorno alimentario.
• Participación compulsiva en actividades sexuales, compras o navegación por Internet.
• Fumar.
• Consumo de drogas.

 

¿Cómo se diagnostica el estrés?

 

El estrés es subjetivo, no se puede medir con pruebas. Sólo la persona que lo experimenta puede determinar si está presente y con qué intensidad lo siente. Su profesional sanitario puede utilizar cuestionarios para conocer su estrés y cómo afecta a su vida.

Si padece estrés crónico, el médico puede evaluar los síntomas derivados del estrés. Por ejemplo, puede diagnosticar y tratar la hipertensión arterial.

 

Alivio del estrés – ¿Cuáles son algunas estrategias para aliviar el estrés?

 

No puedes evitar el estrés, pero puedes impedir que te abrume practicando algunas estrategias diarias:
Haz ejercicio cuando sientas signos de estrés. Incluso un corto paseo puede mejorar tu estado de ánimo.
Al final de cada día, tómate un momento para reflexionar sobre lo que has conseguido, no sobre lo que te has perdido.
Fíjese objetivos para el día, la semana y el mes. Limitar su perspectiva le ayudará a sentirse mejor cuando tenga el control de las tareas inmediatas y a largo plazo.

Considera la posibilidad de hablar con un terapeuta o profesional sanitario sobre tus preocupaciones.

 

¿Cuáles son algunas formas de prevenir el estrés?

 

Muchas estrategias cotidianas pueden ayudar a mantenerlo a raya:
Pruebe actividades de relajación como meditación, yoga, tai-chi, ejercicios de respiración y relajación muscular. Los programas están disponibles en Internet, en aplicaciones para teléfonos inteligentes y en muchos gimnasios y centros comunitarios.
Cuida tu cuerpo todos los días. Comer bien, hacer ejercicio y dormir lo suficiente ayudan al organismo a afrontar mucho mejor el estrés. La risa, remedio contra el estrés – ¿Por qué es tan importante la risa?

Mantente positivo y practica la gratitud siendo consciente de los aspectos positivos de tu día o de tu vida.
Acepta que no puedes controlarlo todo. Encuentra la manera de dejar de temer situaciones que no puedes cambiar.

Aprende a decir «no» a las responsabilidades adicionales cuando estés demasiado ocupado o estresado.
Mantente en contacto con personas que te reconfortan, te hacen feliz, te dan apoyo emocional y te ayudan con cosas prácticas. Un amigo, familiar o vecino puede ser un buen oyente o compartir responsabilidades para que el estrés no te desborde.

 

¿Cuánto dura el estrés?

 

El estrés puede ser un problema a corto o largo plazo, dependiendo de lo que cambie en tu vida. El uso regular de técnicas de gestión del estrés puede ayudarle a evitar la mayoría de los síntomas físicos, emocionales y conductuales del estrés. ¿Puede el estrés provocar la caída del cabello?

 

¿Cuándo debo hablar con mi médico sobre el estrés?

 

Debes buscar ayuda médica si te sientes abrumado, si consumes drogas o alcohol para hacer frente al estrés o si tienes pensamientos de hacerte daño. Su médico de cabecera puede ayudarle dándole consejos, recetándole medicamentos o derivándole a un terapeuta.

Es natural y normal estar estresado a veces. Sin embargo, el estrés a largo plazo puede provocar síntomas físicos, emocionales y comportamientos poco saludables. Intente mitigarlo y gestionarlo con algunas estrategias sencillas. No obstante, si se siente demasiado estresado, consulte a su médico.