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Estilo de vida

¿Por qué duermo mal? Las 10 razones principales para dormir mal

¿Por qué duermo mal? ¿Se siente aturdido por la mañana, cansado, como si hubiera estado trabajando toda la noche? No está solo. Muchas personas sufren falta de sueño. Aunque intentes acostarte pronto, hay varias razones por las que no consigues un sueño reparador. Quizá le sorprendan estas diez razones habituales por las que duerme mal:

 

Por qué no duermo bien Las 10 razones principales

Refrescos nocturnos

 

Aperitivos nocturnos Sueño deficiente

Comer y beber demasiado cerca de la hora de acostarse puede provocar ardor de estómago y necesidad de ir al baño durante la noche. Asegúrate de cenar sano y no por la noche. Lo ideal es no comer después de las 18.00.

¿Por qué duermo mal? Ansiedad 

¿Preocupaciones de la jornada laboral que no le dejan dormir? Pensar en la cama sólo te provocará más ansiedad. Leer libros a altas horas de la madrugada tampoco es saludable. Si estás cansado, no te esfuerces en exceso ni pienses en los distintos conflictos y simplemente túmbate. Peinados para cabello escaso.

Temperatura

Si tienes demasiado calor o demasiado frío, es probable que te despiertes en mitad de la noche. Antes de acostarte, utiliza el termostato y la manta para encontrar la temperatura ideal y poder dormir a pierna suelta toda la noche.

Electrónica

 

Electrónica mal dormir

Demasiados estímulos (y luz artificial) a la hora de acostarse pueden hacer que conciliar el sueño sea increíblemente difícil. No dejes la luz encendida por la noche. Limita los aparatos electrónicos como móviles, portátiles… Lo ideal es dormir en una habitación sin estos aparatos eléctricos.

Por qué duermo mal – Alcohol

Tomar una copa antes de acostarse puede sonar apetecible, pero aunque te haga sentir somnoliento, fragmenta tu sueño. Para despertarte con menos sueño, evita el alcohol. Cómo dejar de beber alcohol : 14 consejos eficaces.

Cafeína

El café, el té y las bebidas energéticas pueden ser tu despertador matutino, pero tomarlas demasiado tarde o incluso por la noche puede alterar tu sueño.

Horario de sueño

Haz un plan y cúmplelo. Dormirse y despertarse a horas diferentes cada día interrumpe el ritmo natural de sueño del organismo. Así que es aún más difícil descansar como es debido.

 

Por qué duermo mal – Ejercicio

No se puede negar que la sudoración es esencial para un estilo de vida saludable. Desgraciadamente, el aumento de la frecuencia cardiaca justo antes de acostarse dificulta conciliar el sueño, por lo que es mejor optar por el ejercicio matutino.

Luz artificial

 

Luz artificial por qué duermo mal

La luz determina el patrón de sueño natural de tu cuerpo, así que apaga la lámpara de la mesilla de noche y verás cómo te duermes mucho más rápido.

Por qué no duermo bien – Apnea del sueño

 ¿Por qué duermo mal?  Buscar tratamiento mejorará drásticamente su sueño.

 

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