La testosterona natural más potente: 5 formas de conseguirla
La testosterona, la hormona natural más potente, desempeña un papel importante en la salud masculina. Para empezar, ayuda a mantener la masa muscular, la densidad ósea y el deseo sexual. La producción de testosterona es máxima al principio de la edad adulta masculina y, a partir de entonces, disminuye un poco cada año.
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La testosterona natural más fuerte
Cuando el organismo no produce la cantidad adecuada de testosterona, esta afección se denomina hipogonadismo. A veces también se denomina «T baja». Los hombres diagnosticados de hipogonadismo pueden beneficiarse del tratamiento con testosterona. Sin embargo, la terapia no suele recomendarse si sus niveles de testosterona están dentro de los valores normales para su edad.
No existe una solución milagrosa para aumentar los niveles de testosterona, pero algunos remedios naturales pueden ayudar.
Dormir bien
No hay nada más natural que dormir bien. Las investigaciones han demostrado que la privación de sueño puede reducir significativamente los niveles de testosterona de un joven sano. Este efecto es perceptible tras sólo una semana de sueño acortado. Los niveles de testosterona fueron especialmente bajos en los días de sueño restringido entre las 14. a 22. una hora. La testosterona natural más potente. Los participantes en el estudio también manifestaron una menor sensación de bienestar cuando descendían sus niveles de testosterona en sangre.
La cantidad de sueño que necesita su cuerpo depende de muchos factores. Por lo general, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y nueve horas diarias para funcionar bien y llevar una vida sana. Cómo dormirse rápido en 10, 60 o 120 segundos.
Deshacerse del exceso de peso
Los hombres de mediana edad con sobrepeso y prediabéticos también son propensos a tener niveles bajos de testosterona. El estudio reveló que la T baja y la diabetes están estrechamente relacionadas. Los hombres que mantienen un peso normal tienen menos riesgo de desarrollar una diabetes completa, así como hipogonadismo.
Las investigaciones confirman que perder peso puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Estos resultados no significan que haya que seguir una dieta de choque. La mejor manera de conseguir y mantener un peso saludable es con una dieta sensata y ejercicio regular.
Obtener suficiente zinc – La testosterona natural más fuerte
Los hombres con hipogonadismo suelen tener carencia de zinc. Los estudios sugieren que el zinc desempeña un papel importante en la regulación de los niveles séricos de testosterona en los hombres sanos. Qué contiene el zinc 10 alimentos ricos en zinc.
Comer alimentos ricos en este nutriente esencial puede ayudar. Las ostras, la carne roja y las aves de corral contienen mucho zinc. Los hombres adultos deben tomar 11 mg de zinc al día. Otras fuentes dietéticas de zinc son:
- judías
- nueces
- cangrejos
- langostas
- productos integrales
Haz las paces con el azúcar – La testosterona natural más fuerte
El zinc no es suficiente para proporcionarle toda la nutrición que necesita. El cuerpo humano es un sistema complejo que requiere una amplia gama de vitaminas y minerales para funcionar sin problemas.
La Sociedad Endocrinológica informa de que la glucosa (azúcar) reduce los niveles de testosterona en sangre hasta en un 25%. Esto fue así para los participantes en el estudio independientemente de si tenían prediabetes, diabetes o tolerancia normal a la glucosa.
Ejercicio al viejo estilo – La testosterona natural más fuerte
demuestran que los niveles totales de testosterona aumentan tras el ejercicio, especialmente tras el entrenamiento de resistencia. Los niveles bajos de testosterona pueden afectar al deseo sexual y al estado de ánimo. La buena noticia es que el ejercicio mejora el estado de ánimo y estimula las sustancias químicas del cerebro que le ayudan a sentirse más feliz y seguro de sí mismo. El ejercicio también aumenta la energía y la resistencia y ayuda a dormir mejor. Los expertos en fitness recomiendan 30 minutos de ejercicio diario. El hombre más fuerte del mundo – Los 10 hombres más fuertes del mundo.
Zinc e hipogonadismo
Así pues, el zinc es un mineral esencial en la dieta. Necesita para el buen funcionamiento del sistema inmunitario y para la división celular. El zinc ayuda a las enzimas a descomponer los alimentos y otros nutrientes. También desempeña un papel importante en las enzimas que fabrican proteínas. Se puede encontrar en algunos alimentos, pero también en suplementos dietéticos e incluso en algunos medicamentos para el resfriado.
La carencia de zinc puede provocar niveles bajos de testosterona. No está del todo claro por qué la carencia de zinc afecta a los niveles de testosterona. Este mineral puede afectar a las células de los testículos que producen testosterona.
Investigación y estudios
La investigación sobre la eficacia del zinc en el hipogonadismo es limitada. Pero una suplementación guiada y adecuada puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona. Un estudio investigó los efectos de un suplemento dietético que contenía magnesio y zinc. Se descubrió que los hombres que recibían 30 miligramos de zinc al día mostraban mayores niveles de testosterona libre en el organismo.
Utilizar un suplemento puede no ser necesario. Otro estudio realizado por una fuente de confianza ha demostrado que el uso de un suplemento de zinc no aumentará los niveles de testosterona si ya se está tomando suficiente cantidad de este mineral. En el estudio participaron hombres cuya dieta diaria contenía la cantidad recomendada de zinc. La administración de suplementos de zinc a estos hombres no aumentó los niveles de testosterona.
Carencia de zinc
Dado que el cuerpo no puede almacenar zinc, es necesario tomarlo todos los días. Para los hombres mayores de 19 años, la cantidad diaria recomendada de zinc es de 11 miligramos. ¿Pérdida de cabello? Consume estos 9 alimentos para evitar la caída del cabello.
Entre los alimentos que contienen cantidades significativas de zinc se encuentran:
- Ostras
- ternera
- cangrejos
- cereales y pan enriquecidos
- cerdo
- judías
- pollo
- yogur
- nueces
- copos de avena
