Qué contiene fibra 20 alimentos ricos en fibra
Qué contiene fibra – 20 alimentos ricos en fibra. La fibra es muy importante . La fibra mantiene el cuerpo en condiciones saludables. Favorece la pérdida de peso, reduce los niveles de azúcar en sangre combate el estreñimiento. Se recomienda consumir unos 14 gramos de fibra por cada 1000 calorías . Esto supone aproximadamente 24 gramos de fibra al día para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
Afortunadamente, es posible aumentar la ingesta de fibra simplemente añadiendo alimentos ricos en fibra a la dieta.
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¿Qué es la fibra?
Fibra es un término general que se refiere a cualquier tipo de carbohidrato que su cuerpo no puede digerir. Sin embargo, aunque su cuerpo no utilice la fibra como combustible, eso no significa que no sea necesaria para su organismo.
La fibra puede ofrecer los siguientes beneficios cuando se consume:
- Reduce el colesterol.
- Mantiene un peso saludable. Los alimentos ricos en fibra, como la fruta y la verdura, tienen menos calorías. La fibra también puede ralentizar la digestión en el estómago, te sientes saciado durante más tiempo.
- Ayuda contra el estreñimiento . Aumenta el volumen del tubo digestivo. La fibra añade volumen de forma natural al tracto digestivo porque el cuerpo no la digiere. Esto estimula los intestinos.
- Ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre. Su organismo puede tardar más en descomponer los alimentos ricos en fibra. Esto le ayudará a mantener unos niveles de azúcar en sangre más estables, lo que resulta especialmente útil para los diabéticos.
- Reduce el desarrollo de cáncer del tubo digestivo. El consumo de fibra alimentaria puede tener efectos protectores contra ciertos tipos de cáncer, incluido el de colon.
- La fibra ofrece muchos beneficios para la salud, pero es importante incorporar los alimentos que la contienen de forma gradual a lo largo de varios días para evitar efectos adversos como la hinchazón y las flatulencias. Si está ingiriendo mucha fibra, aumente la ingesta de líquidos, esto puede ayudarle a aliviar la hinchazón.
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¿Cómo aumentar la ingesta de fibra?
¿No sabes cómo aumentar tu consumo de fibra? Es muy sencillo. Aumente su consumo de fibra comiendo más alimentos que la contengan.
¿Qué contiene la fibra?
Consulta la lista de alimentos ricos en fibra.
Las mejores fuentes de fibra
Las mejores fuentes de fibra son las frutas, las verduras, las legumbres y los frutos secos. Consulta nuestra lista de alimentos que contienen fibra.
Contenido en fibra de los alimentos
Vea algunos alimentos ricos en fibra interesantes en las tablas.
Desayuno rico en fibra
Si quieres un desayuno rico en fibra, asegúrate de incluir fruta y verdura. Las frutas y verduras son un gran aporte matutino de fibra, pero no te olvides de una ingesta saludable de otras sustancias importantes, así que no descartes la manteca de cerdo y la mantequilla.
1. Peras (3,1 gramos)
Las peras son una fruta muy popular, sabrosa y nutritiva. Las peras son una de las mejores fuentes de fibra.
Contenido en fibra: 3,1 gramos por 100 gramos
2. Fresas (2 gramos)
Las fresas son una excelente opción saludable, rica en fibra. Las fresas son una de las frutas con mayor valor nutritivo. Contienen mucha vitamina C, manganeso y varios potentes antioxidantes.
Contenido en fibra: 2 gramos por 100 gramos
3. Aguacate (6,7 gramos)
El aguacate es una fruta única. En lugar de ser rica en carbohidratos, está cargada de grasas saludables. Los aguacates son muy ricos en vitamina C, potasio, magnesio, vitamina E y varias vitaminas del grupo B.
Contenido en fibra: 6,7 gramos por 100 gramos.
4. Manzanas (2,4 gramos) Qué contiene fibra
Las manzanas son una de las frutas más sabrosas y populares. Tienen un alto contenido en fibra.
Contenido en fibra: 2,4 gramos por 100 gramos.
5. Frambuesas (6,5 gramos)
Las frambuesas son muy nutritivas y tienen un sabor muy característico. Están repletas de vitamina C y manganeso.
Contenido en fibra: 6,5 gramos por 100 gramos.
6. Plátanos (2,6 gramos)
Los plátanos son una buena fuente de muchos nutrientes, como vitamina C, vitamina B6 y potasio. Un plátano verde o inmaduro también contiene una cantidad significativa de almidón resistente, que es un tipo de carbohidrato no digerible que funciona como fibra.
Contenido en fibra: 2,6 gramos por 100 gramos.
Otras frutas Lo que contiene fibra :
Arándanos: 2,4 gramos por 100 gramos.
Moras: 5,3 gramos por 100 gramos.
7. Zanahorias (2,8 gramos)
Las zanahorias son hortalizas de raíz, sabrosas, crujientes y muy nutritivas. Tiene un alto contenido en vitamina K, vitamina B6, magnesio y betacaroteno, un antioxidante que se convierte en vitamina A en el organismo.
Contenido en fibra: 2,8 gramos por 100 gramos.
8. Remolacha (2,8 gramos) Que contiene fibra
La remolacha o betabel es una hortaliza de raíz rica en varios nutrientes importantes, como folato, hierro, manganeso y potasio. La remolacha también está cargada de nitratos inorgánicos, que son nutrientes que tienen diversos beneficios asociados a la regulación de la presión arterial y el rendimiento.
Contenido en fibra: 2,8 gramos por 100 gramos.
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9. Brócoli (2,6 gramos)
El brécol es uno de los alimentos con mayor valor nutritivo del mundo. Está repleto de vitamina C, vitamina K, ácido fólico, vitaminas del grupo B, potasio, hierro y manganeso, y también contiene antioxidantes y potentes nutrientes que combaten el cáncer. El brécol tiene un contenido proteínico relativamente alto en comparación con la mayoría de las verduras.
Contenido en fibra: 2,6 gramos por 100 gramos.
10. Alcachofa vegetal (5,4 gramos)
La alcachofa es una verdura rica en muchos nutrientes y una de las mejores fuentes de fibra del mundo.
Contenido en fibra: 5,4 gramos por 100 gramos.
11. Coles de Bruselas (3,8 gramos)
Las coles de Bruselas son una verdura parecida al brécol. Tiene un alto contenido en vitamina K, potasio, folato y potentes antioxidantes que combaten el cáncer.
Contenido en fibra: 3,7 gramos por 100 gramos.
Otras verduras Lo que contiene fibra :
Casi todas las verduras contienen una cantidad significativa de fibra. Otras verduras ricas en fibra son:
Kel: 3,6 gramos
Espinacas: 2,2 gramos
Tomates: 1,2 gramos
12. Lentejas (7,3 gramos)
Las lentejas son bastante baratas y figuran entre los alimentos más nutritivos. Tienen un alto contenido en proteínas y muchos nutrientes importantes.
Contenido en fibra: 7,3 gramos por 100 gramos.
13. Judías (6,8 gramos)
Las alubias son un tipo de legumbre muy popular. Al igual que otras legumbres, están repletas de proteínas vegetales y diversos nutrientes.
Contenido en fibra: 6,8 por 100 gramos.
14. Guisantes (8,3 gramos) Qué contiene fibra
Los guisantes son una excelente legumbre rica en fibra.
Contenido en fibra: 8,3 por 100 gramos.
15. Garbanzos (7 gramos)
Los garbanzos son otro tipo de legumbre repleta de nutrientes, como minerales y proteínas. Lo que contiene fibra.
Contenido en fibra: 7,6 por 100 gramos.
Otras legumbres Qué contiene fibra
La mayoría de las legumbres son ricas en proteínas, fibra y diversos nutrientes. Si se preparan adecuadamente, son una de las fuentes de nutrición de calidad más baratas del mundo.
Otras legumbres ricas en fibra son:
Alubias negras cocidas: 8,7 gramos
Edamame cocido: 5,2 gramos
Habas cocidas: 7 gramos
Alubias cocidas: 5,5 gramos
16. Quinoa (2,8 gramos)
La quinoa es un pseudocereal que se ha hecho increíblemente popular entre las personas preocupadas por su salud en los últimos años. Contiene muchos nutrientes, como proteínas, magnesio, hierro, zinc, potasio y antioxidantes. Lo que contiene fibra.
Contenido en fibra: 2,8 por 100 gramos.
17. Avena (10,1 gramos)
Lo que contiene fibra. La avena es uno de los cereales más sanos del planeta. Tiene un alto contenido en vitaminas, minerales y antioxidantes. Contienen una potente fibra soluble llamada betaglucano, que tiene importantes efectos beneficiosos sobre los niveles de azúcar y colesterol en sangre.
Contenido en fibra: 10,1 gramos por 100 gramos.
18. Palomitas de maíz (14,4 gramos)
Si su objetivo es aumentar la ingesta de fibra, las palomitas de maíz pueden ser el mejor tentempié que pueda comer. Palomitas de maíz Las palomitas de maíz tienen un alto contenido en fibra.
Contenido en fibra: 14,4 gramos por 100 gramos.
Otros cereales Qué contiene fibra
Casi todos los productos integrales tienen un alto contenido en fibra.
19. Almendras (13,3 gramos)
Las almendras son un tipo de fruto seco muy popular. Tienen un alto contenido en muchos nutrientes, como grasas saludables, vitamina E, manganeso y magnesio.
Contenido en fibra: 4 gramos por 3 cucharadas soperas o 13,3 gramos por 100 gramos.
20. Semillas de chía (34,4 gramos)
Las semillas de chía son pequeñas semillas negras muy populares en la comunidad de la salud natural. Son muy nutritivas y contienen grandes cantidades de magnesio, fósforo y calcio. Las semillas de chía también pueden ser la mejor fuente de fibra del mundo.
Contenido en fibra: 34,4 gramos por 100 gramos.
Otros frutos secos y semillas Qué contiene fibra
La mayoría de los frutos secos y semillas contienen una cantidad significativa de fibra. Por ejemplo:
Coco fresco: 9 gramos
Pistachos: 10 gramos
Nueces: 6,7 gramos
Semillas de girasol: 11,1 gramos
Semillas de calabaza: 6,5 gramos
Todos los valores corresponden a una ración de 100 gramos.
