Lo que es bueno para la formación de la sangre: más glóbulos rojos
¿Qué es bueno para la formación de la sangre? ¿Se siente débil o cansado? Puede estar experimentando síntomas de anemia. La anemia se produce cuando el recuento de glóbulos rojos (GR) es bajo. Si el recuento de plaquetas es bajo, el organismo tiene que esforzarse más para transportar oxígeno a todo el cuerpo.
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Qué es bueno para la formación de la sangre
Los glóbulos rojos son las células más comunes de la sangre humana. El cuerpo produce millones de ellas cada día. Los glóbulos rojos se forman en la médula ósea y circulan por el organismo durante 120 días. A continuación, viajan al hígado, que las destruye y recicla sus componentes celulares.
La anemia puede ponerle en riesgo de sufrir muchas complicaciones, por lo que es importante restablecer sus niveles de glóbulos rojos lo antes posible.
Siga leyendo para saber cómo aumentar los niveles de glóbulos rojos en casa, cómo puede ayudarle su médico y mucho más.
5 nutrientes que aumentan el recuento de glóbulos rojos
El consumo de alimentos ricos en estos cinco nutrientes puede ayudar a mejorar los niveles de glóbulos rojos.
El hierro: bueno para la formación de la sangre
Una dieta rica en hierro puede aumentar la producción de plaquetas en el organismo. Entre los alimentos ricos en hierro se incluyen:
- carne roja, como la de vacuno
- carnes de órganos como el riñón y el hígado.
- verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y la col rizada
- frutos secos, como ciruelas pasas y pasas de uva
- judías
- legumbres
- yemas de huevo
- ácido fólico
Vitamina B-9
Añadir algunas vitaminas del grupo B a la dieta también puede ser beneficioso. Entre los alimentos ricos en vitamina B-9 (ácido fólico) se encuentran:
- pan enriquecido
- cereales enriquecidos
- verduras de hoja verde oscura, como las espinacas y la col rizada
- judías
- Lentejas
- guisantes
- nueces
Vitamina B-12 – Es buena para la formación de la sangre
Entre los alimentos ricos en vitamina B-12 se incluyen:
- carne roja, como la de vacuno
- pescado
- productos lácteos como leche y queso
- huevos
Cobre
La ingesta de cobre no afecta directamente a la formación de plaquetas, pero puede ayudarlas a obtener el hierro que necesitan para replicarse. Entre los alimentos ricos en cobre se encuentran:
- Aves de corral
- moluscos
- Hígado
- judías
- cerezas
- nueces
Vitamina A – Buena para la formación de la sangre
La vitamina A (retinol) también favorece de este modo la formación de plaquetas. Entre los alimentos ricos en vitamina A se encuentran:
- verduras de hoja verde oscuro como las espinacas y la col rizada
- boniatos
- calabaza
- zanahorias
- pimientos rojos
- fruta, como melón, pomelo y melón cantalupo
8 suplementos que aumentan el recuento de glóbulos rojos
Si su dieta no le aporta los nutrientes necesarios, puede consultar a su médico sobre la posibilidad de tomar suplementos. Lo que es bueno para la formación de la sangre. Algunos suplementos pueden ayudar a aumentar la producción de plaquetas o favorecer procesos relacionados en el organismo. Cómo bajar la tensión arterial 17 formas eficaces.
Algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos que esté tomando, así que asegúrese de obtener la aprobación de su médico antes de añadirlos a su régimen.
Nunca tome más de la dosis recomendada en la etiqueta del producto.
Los suplementos que su médico puede recomendarle incluyen
Hierro
La carencia de hierro suele provocar una baja producción de plaquetas. Las mujeres necesitan aproximadamente 18 miligramos (mg) al día, mientras que los hombres sólo necesitan 8 mg al día.
Vitamina C – Buena para la formación de la sangre
Esta vitamina puede ayudar al organismo a absorber mejor el hierro. La dosis diaria recomendada de vitamina C para adultos es de 90 mg para los hombres y 75 mg para las mujeres.
Cobre
También puede existir una relación entre la baja producción de plaquetas y la deficiencia de cobre. Las mujeres necesitan 18 mg al día y los hombres 8 mg. Lo que es bueno para la formación de la sangre. Sin embargo, las necesidades diarias de cobre dependen de varios factores, como el sexo, la edad y el peso corporal. Asegúrate de consultar a tu médico o dietista para saber qué cantidad necesitas.
Vitamina A (retinol)
Las mujeres necesitan 700 microgramos (mcg) al día. Para los hombres, la recomendación aumenta a 900 mcg.
Vitamina B-12
La mayoría de las personas mayores de 14 años necesitan 2,4 mcg diarios de esta vitamina. Si está embarazada, la dosis recomendada aumenta a 2,6 mcg. Si está amamantando, aumenta a 2,8 mcg.
Vitamina B-9 (ácido fólico)
Lo que es bueno para la formación de la sangre. La persona media necesita entre 100 y 250 mcg al día. Si menstrúa con regularidad, se recomienda tomar 400 mcg. Las mujeres embarazadas necesitan 600 mcg al día.
Vitamina B-6
Las mujeres necesitan alrededor de 1,5 mg de este nutriente al día, y los hombres alrededor de 1,7 mg.
Vitamina E – Buena para la formación de la sangre
El adulto medio necesita aproximadamente 15 mg al día.
Otros cambios en el estilo de vida
Si comes sano y tomas suplementos, has empezado con buen pie. Continúe con este enfoque equilibrado limitando o eliminando las bebidas alcohólicas. Lo que es bueno para la formación de la sangre. Beber en exceso puede reducir el recuento de plaquetas. Para las mujeres, esto se define como más de una bebida al día. Para los hombres, más de dos copas en un día.
Ejercicio regular
El ejercicio regular también es beneficioso. Además de favorecer el bienestar general, el ejercicio es clave para la producción de plaquetas. El ejercicio intenso hace que su cuerpo necesite más oxígeno. Cuando se necesita más oxígeno, el cerebro envía una señal al organismo para que produzca más glóbulos rojos.
Las mejores opciones para el ejercicio intenso incluyen:
- jogging
- ejecute
- natación
Cómo puede ayudarle su médico
En algunos casos, los cambios en la dieta o en el estilo de vida no bastan por sí solos para elevar el recuento de glóbulos rojos a un nivel saludable. Su médico puede recomendarle uno o más de los siguientes:
Medicación para tratar la enfermedad subyacente: si la deficiencia de glóbulos rojos está causada por una enfermedad subyacente, como un trastorno hemorrágico o un trastorno genético, puede ser necesaria medicación. El tratamiento de la enfermedad subyacente puede ayudar a que el recuento de glóbulos rojos vuelva a la normalidad.
Fármacos para estimular la producción de glóbulos rojos: En los riñones y el hígado se produce una hormona llamada eritropoyetina que estimula a la médula ósea a producir plaquetas. La eritropoyetina puede utilizarse como tratamiento de algunas formas de anemia. Este tratamiento puede prescribirse para la anemia causada por enfermedades renales, quimioterapia, cáncer y otros factores.
Transfusión de sangre: Si los medicamentos no funcionan, el médico puede recomendar una transfusión de sangre para aumentar el recuento de plaquetas.
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Conclusión
Lo que es bueno para la formación de la sangre. Los glóbulos rojos son importantes para el organismo. Si su médico sospecha que su recuento de glóbulos rojos no es correcto, le pedirá un análisis completo de glóbulos rojos para comprobar sus niveles. Si se le diagnostica un recuento bajo de células sanguíneas, el médico puede recomendarle una combinación de cambios en la dieta, suplementos diarios y medicación para restablecerlo a la normalidad. Cómo funciona el crecimiento del cabello: una visión del ciclo de crecimiento del cabello.
