Cómo dejar de beber alcohol : 14 consejos eficaces
¿Estás pensando que deberías dejar el alcohol? ¿Cómo dejar de beber alcohol? Cómo crear un plan que funcione para usted . En primer lugar, tómate el tiempo necesario para examinar tu relación con el alcohol El primer paso clave para dejarlo todo es identificar por qué lo haces.
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¿Cuánto alcohol bebe?
Tal vez no seas adicto al alcohol, pero te preguntas si no bebes mucho. Digamos que puedes pasar sin alcohol, pero incluso una cerveza puede convertirse en cuatro, pero no me extraña. Es difícil dejar de beber en compañía de amigos que tienen la misma relación con el alcohol que tú. Lleve un registro minucioso de la cantidad de alcohol que bebe.
Piensa por qué bebes alcohol
Quizá sus preocupaciones se centren en las razones por las que bebe más que en la cantidad. Muchas personas consumen alcohol para aliviar el dolor emocional o para afrontar más fácilmente las situaciones estresantes. Para aliviar la tensión en una primera cita o antes de una conversación difícil, es habitual beber.
Pero cuando resulta difícil afrontar los retos sin alcohol, merece la pena plantearse si la bebida le impedirá encontrar formas más útiles de gestionar sus emociones. Saber por qué bebes es esencial. Conocer las razones subyacentes de tu consumo de alcohol -estrés en la relación, dificultades en el trabajo, insomnio o cualquier otra- puede ayudarte a explorar formas alternativas de afrontar estos problemas de forma más productiva.
Dejo de beber alcohol
Tal vez sepas que quieres dejar el alcohol por completo. Sin embargo, puede que no estés seguro de dejar de beber por completo y no quieras ceñirte a ese objetivo, lo cual está perfectamente bien. Lo más importante es que analices tus hábitos de consumo de alcohol y encuentres un modo que te funcione.
¿Cómo hacer que un alcohólico deje de beber?
¿Cómo hacer que un alcohólico deje de beber? Es posible desarrollar una mejor relación con el alcohol y tomar decisiones de consumo más consideradas e informadas sin estar totalmente sobrio. Aunque dejar de beber alcohol por completo es probablemente una de las mejores maneras de dejar de beber alcohol.
Hablar sobre dejar de beber alcohol
Informar a los demás de que va a dejar de beber puede motivarle a mantener su decisión.
Implica a tus seres queridos – Cómo dejar de beber alcohol
Cuando dejes de beber, tu familia y amigos pueden darte ánimos y apoyo. Al hablar con franqueza de su relación con el alcohol, también puede animar a los demás a evaluar sus propios hábitos de consumo. El cambio compartido le permite apoyarse mutuamente al tiempo que aumenta su motivación y responsabilidad. Es importante contar con la presencia de una persona de apoyo de confianza en los actos en los que se consuma alcohol. A menudo es más fácil rechazar una bebida cuando no tienes que hacerlo tú mismo.
Encuentre una comunidad de abstemios
Entablar nuevas relaciones con personas que también optan por evitar el alcohol puede ser muy beneficioso: cuanto más apoyo tengas, mejor.
He aquí algunos consejos :
- Considera la posibilidad de entablar amistades y relaciones amorosas con personas que no den prioridad a la bebida como parte importante de sus vidas.
- ¿Echas de menos el ambiente del bar? Dependiendo de dónde vivas, puedes visitar un café y socializar sin alcohol.
Hay que saber decir no al alcohol
Cuando rechazas una bebida, la gente puede preguntarte por qué. No está obligado a dar detalles, pero puede ayudarle a preparar una respuesta:
- Lo hago por mi salud.
- No lo necesito.
- Soy feliz cuando estoy sobrio.
Eso significa que no tienes que decir nada más que «No, gracias». Practicar el rechazo con antelación puede ayudarle a sentirse más cómodo y seguro cuando se encuentre en una situación en la que haya alcohol de por medio. Intenta no preocuparte por si los demás te juzgan, ya que la mayoría de la gente probablemente no se dará cuenta ni recordará lo que estás haciendo.
Si quieres ofrecer una explicación más detallada a tus seres queridos pero no estás seguro de qué decir, te ayudará simplificar la explicación:
- He estado bebiendo mucho sin una razón clara y quiero dedicar algún tiempo a replantearme este hábito.
- Me sorprendo a mí mismo bebiendo cuando no puedo manejar mis emociones, y quiero mejorar sin alcohol.
- No me gusta el alcohol y estoy cansado de hacerlo sólo porque todo el mundo lo hace.
Cambia tu entorno – Cómo dejar de beber alcohol
Cuando el alcohol forma parte de tu rutina habitual, beber puede convertirse en una respuesta automática, sobre todo cuando te sientes estresado o agobiado. Puede que no tengas que reinventar completamente tu vida para dejar de beber, pero unos pocos cambios en tu entorno pueden marcar una gran diferencia.
Deshacerse del alcohol – Cómo dejar de beber alcohol
El alcohol en tu casa puede tentarte. Si te apetece tomar algo, saber que tendrás que ir de compras puede retrasarte lo suficiente como para ser una buena distracción.
Tenga refrescos a mano para usted y los demás. Para ser un buen anfitrión, no hace falta ofrecer alcohol. Deja que los invitados traigan su propio alcohol y que se lo lleven cuando se vayan.
Si vives con compañeros de piso, considera la posibilidad de pedirles que mantengan el alcohol fuera de la vista o en las zonas comunes.
Encuentre su nueva bebida favorita
Elegir la bebida sustitutiva adecuada puede ayudarle en su deseo de dejar de beber. ¿Con qué sustituir el alcohol? El agua pura puede ofrecer muchos beneficios para la salud, pero no es la opción más excitante. Con un poco de creatividad, encontrará algo divertido que le asegurará no perderse su bebida favorita.
Inténtalo:
- Agua con gas con fruta o hierbas picadas
- Añadir canela o especias al té, la sidra o el chocolate caliente
- Mezclar zumo o limonada con agua con gas
Premie su rutina
Si tiendes a beber a una hora determinada del día, una de las mejores formas de alterar este patrón es hacer algo diferente. Las actividades que le sacan de casa y le relajan suelen ser útiles.
Considera estas ideas:
- Si sueles quedar con tus amigos para tomar algo después del trabajo, considera la posibilidad de reunirte con ellos en un parque u otro lugar sin alcohol.
- En lugar de cenar y tomar algo en tu restaurante habitual, puedes probar un sitio nuevo que no sirva alcohol. Experimentarás algo inusual sin sentir la tentación de beber.
- Acostúmbrese a cocinar en casa para repartirse y ahorrar algo de dinero.
Cuando el deseo de beber se alinea más con el estado de ánimo que con un momento concreto del día, algunos métodos alternativos de afrontamiento pueden ayudar. ¿Cómo dejar de beber alcohol? En lugar de tomar una copa para calmar la ansiedad, prueba con afirmaciones, respiración profunda o meditación. Cálmate cuando te sientas solo acudiendo a un ser querido o viendo tu película favorita.
Encuentre tiempo para usted
Dejar de beber puede ser bastante estresante. Si se recurre al alcohol para hacer frente a la angustia emocional, el aumento de la depredación puede disparar las ganas de beber, haciendo que el éxito parezca aún más inalcanzable. Es normal pasar apuros durante los grandes cambios, pero unas buenas prácticas de autocuidado pueden ayudarte a gestionar los sentimientos abrumadores y a cuidar tu mente y tu cuerpo.
Priorizar el bienestar
Sentirse lo mejor posible físicamente puede aumentar tu resistencia y tu fuerza emocional, y prepararte para los retos que desencadenan los antojos. Si evita el alcohol, estará dando un gran paso para mejorar su salud física. Cuando empieces a notar estos beneficios para la salud, es probable que te sientas con más energía e inspirado para seguir adelante.
Otros consejos a tener en cuenta:
- Manténgase hidratado.
- Come de forma regular y equilibrada. Intenta incluir alimentos que aumenten la energía y mejoren tu estado de ánimo.
- Si puede, practique una actividad física regular. Pruebe a hacer senderismo, montar en bicicleta, bailar o patinar, que ofrecen formas divertidas de mantenerse activo.
- Dese el gusto de dormir mejor. Un buen objetivo para la mayoría de los adultos es de 7 a 9 horas.
- Redescubrir aficiones
Mucha gente utiliza el alcohol para vencer el aburrimiento. Los pasatiempos satisfactorios pueden distraerte de las ganas de beber, pero también pueden ayudarte a relajarte, algo que todo el mundo necesita hacer. Si recientemente ha sentido el deseo de retomar una antigua afición, ahora es el momento de hacerlo.
Puedes intentarlo:
- Proyectos domésticos
- construir o pintar maquetas
- juegos de mesa o videojuegos
- voluntariado
- sentarse con un buen libro
Llevar un diario – Cómo dejar de beber alcohol
Puede que nunca te haya interesado registrar tus pensamientos más íntimos, pero un diario puede ser una gran herramienta para llevar un registro de tus sentimientos mientras dejas el alcohol. Regalo para hermano 16 consejos de regalo
Repasar por escrito lo que le resulta difícil y cuándo le gusta beber puede ayudarle a detectar patrones que le permitan comprender mejor su forma de beber. Comparar las emociones que experimentas cuando bebes con las que experimentas cuando estás abstinente también te ayudará a reconocer que beber no está resolviendo los problemas que intentas gestionar.
Explore nuevas herramientas que le ayuden a sobrellevar la situación. Una vez que identifiques algunas de las principales razones por las que bebes, puedes empezar a buscar nuevas formas de abordar estos desencadenantes. El mecanismo de afrontamiento más útil suele depender de las circunstancias:
- Si te sientes triste pero necesitas tiempo, puedes recurrir a tu música favorita o a un libro relajante.
- Cuando quieras tomar algo para evitar los conflictos o el estrés de la relación, puedes desahogarte con un ser querido o probar a mejorar tus habilidades comunicativas y reconectar con tu pareja.
- Si la soledad desencadena el deseo de beber, deberías buscar formas de conectar con amigos lejanos o explorar maneras de hacer nuevas amistades.
Buscar ayuda – Cómo dejar de beber alcohol
Dejar el alcohol solo es más difícil para unos que para otros, pero no hay por qué hacerlo solo. ¿Cómo dejar de beber alcohol? Si le resulta difícil cumplir su objetivo o simplemente necesita más orientación, considere la posibilidad de buscar ayuda profesional.
Dejar de beber puede llevar tiempo, así que sé amable contigo mismo si no lo consigues al principio. Tanto si tu objetivo final es la sobriedad total como si prefieres beber con más cuidado, seguirás haciéndole un gran favor a tu cerebro y a tu cuerpo.
