Cómo dejar de fumar, los 13 consejos más eficaces
¿Quieres saber cómo dejar de fumar? Dejar de fumar es a veces especialmente difícil, pero tenemos algunos consejos para usted sobre cómo dejarlo.
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1. Encuentre una razón para dejar de fumar
Si quieres estar motivado, tienes que empezar por una razón personal de peso. Puede ser para proteger a su familia del humo ajeno. O reducir la probabilidad de padecer cáncer de pulmón, cardiopatías u otras afecciones. O para parecer y sentirse más joven. Elige una razón que sea lo suficientemente fuerte como para anular el impulso de encender un cigarrillo.
2. Prepárate para lo que te espera
Es algo más que tirar cigarrillos. Fumar es una adicción. El cerebro es adicto a la nicotina. Será difícil sin él. Organice el apoyo con antelación. Pregunte a su médico sobre todos los métodos que le ayudarán, como cursos y aplicaciones para dejar de fumar, asesoramiento, medicación e hipnosis. Prepárate para el día en que decidas dejarlo.
3. Considere el tratamiento sustitutivo con nicotina – Cómo dejar de fumar
Cuando dejas de fumar, dejar la nicotina puede provocarte dolor de cabeza, afectar a tu estado de ánimo o restarte energía. Es difícil resistirse al deseo de «dar un golpe». La terapia de sustitución de nicotina puede suprimir estos impulsos. Los estudios demuestran que los chicles, pastillas y parches de nicotina aumentan sus posibilidades de éxito si quiere dejar de fumar.
4. Más información sobre los medicamentos con receta
La medicación puede frenar los antojos y también puede hacer que fumar sea menos satisfactorio si se fuma un cigarrillo. Otros medicamentos pueden aliviar los síntomas de abstinencia, como la depresión o los problemas de concentración.
5. Apóyate en tus seres queridos
Diga a sus amigos, familiares y otras personas que está intentando dejar de fumar. Pueden animarte, sobre todo cuando tienes la tentación de encenderte.
6. Tómate un descanso – Cómo dejar de fumar
Una de las razones por las que la gente fuma es que la nicotina les ayuda a relajarse. Una vez que hayas terminado, necesitarás nuevas formas de relajarte. Hay muchas posibilidades. Puede hacer ejercicio para desahogarse, sintonizar su música favorita, conectarse con amigos, darse un masaje o encontrar tiempo para un hobby. Intente evitar las situaciones estresantes durante las primeras semanas después de dejar de fumar. Cómo dejar de beber alcohol : 14 consejos eficaces.
7. Evitar el alcohol y otros desencadenantes
Cuando bebes, es más difícil cumplir la prohibición de fumar. Así que intenta limitar el alcohol cuando dejes de fumar por primera vez. Del mismo modo, si suele fumar mientras toma café, cámbiese al té durante unas semanas. Si suele fumar después de comer, busque otra cosa que hacer, como lavarse los dientes, dar un paseo, enviar mensajes de texto a sus amigos o mascar chicle.
8. Clean House – Cómo dejar de fumar
Cuando hayas fumado tu último cigarrillo, tira todos los ceniceros y encendedores. Lava todo lo que huela a humo y limpia alfombras, cortinas y tapicerías. Utiliza ambientadores para deshacerte de ese olor tan familiar. Si has fumado en el coche, límpialo también. No querrás ver ni oler nada que te recuerde a fumar.
9. Aunque fracases, vuelve a dejar de fumar
Muchas personas lo intentan varias veces antes de dejar definitivamente el tabaco. Si se te enciende , no te desanimes. En su lugar, piense en lo que le llevó a la recaída, como sus emociones o el entorno en el que se encontraba. Aproveche esta oportunidad para intensificar su compromiso de abandonar el tratamiento. Cuando decidas volver a intentarlo, fija una «fecha para dejarlo» dentro del mes siguiente.
10. Mover
Mantenerse activo puede frenar las ansias de nicotina y aliviar algunos síntomas de abstinencia. Si quieres coger un cigarrillo, ponte unos patines o unas zapatillas de correr. Incluso el ejercicio suave, como sacar a pasear al perro o arrancar malas hierbas del jardín, ayuda. Las calorías que quemes también evitarán que ganes peso cuando dejes de fumar.
11. Comer frutas y verduras – Cómo dejar de fumar
No intentes hacer dieta cuando dejes el tabaco. Demasiadas privaciones pueden ser contraproducentes. En su lugar, intenta simplificar las cosas y comer más fruta, verdura, cereales integrales y proteínas magras. Son buenos para todo el cuerpo.
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12. Elige tu recompensa – Cómo dejar de fumar
Además de todos los beneficios para la salud, una de las ventajas de dejar de fumar es todo el dinero que te ahorras. Hay calculadoras en Internet que calculan cuánto más rico serás. Recompénsate gastando una parte en algo divertido.
13. Recuerda que el tiempo está de tu parte
En cuanto termines, empezarás a cosechar beneficios inmediatos para tu salud. Tras sólo 20 minutos, su ritmo cardiaco volverá a la normalidad. Al cabo de un día, también, el nivel de monóxido de carbono en la sangre volverá a su sitio. En tan sólo 2 ó 3 semanas empezará a reducir la probabilidad de sufrir un infarto de miocardio. A largo plazo, también reducirás las probabilidades de padecer cáncer de pulmón y otros tipos de cáncer.
¿Es posible dejar de fumar de la noche a la mañana? Cómo dejar de fumar
Si se pregunta si es posible dejar de fumar de un día para otro… La respuesta es sí, definitivamente puedes dejar de fumar de un día para otro.
